Аквааеробіка для схуднення-басейна гімнастика для супер тіла

Кожна жінка мріє мати струнку підтягнуту фігуру, щоб подобатися самій собі і привертати увагу чоловіків. Відомо, що швидко і ефективно схуднути неможливо без фізичних навантажень, тому фітнес-індустрія пропонує безліч варіантів для схуднення. Останнім часом набирає популярність аквааеробіка - виконання фітнес-вправ в басейні. Ефективність тренувань пов'язана з тим, що вода зменшує масу тіла, але дає опір, тому займатися значно легше, а результат буде вражаючим. Такі тренування дозволяють зміцнити м'язи, підтягнути фігуру, позбутися целюліту і схуднути, тим самим поліпшити самопочуття і отримати гарне тіло.

У статті ми детально розглянемо, які вправи підійдуть для схуднення, чи є користь для схуднення від таких тренувань, скільки коштують заняття і які реальні відгуки про аквааеробіки для схуднення.

користь аквааеробіки

Аквааеробіка може стати гідною заміною звичного фітнесу з наступних причин:

• Схуднення в воді відбувається під музику і часто нагадують активний танець,
• Уміння плавати не має значення, глибина басейну не дозволить потонути.
• Так як всі учасники приховані водою по плечі, що не буде сорому і переживань з приводу проблемної фігури.
• При тому, що тіло в воді відчувається легким і розслабленим, водні вправи для схуднення енерговитратних через опір води.
• Фітнес у воді піднімає настрій, покращує психологічний стан, відновлює сон.
• В процесі тренувань задіюються м'язи рук, грудей, плечових суглобів, стегон і сідниць. Нерідко комплекс для схуднення включає вправи для живота і преса, для боків. Ряд вправ виконується з використанням інвентарю - рукавичок, Аквапояс, гантелей, які і збільшують опір води і підсилюють навантаження на м'язи.
• Аквааеробіка дозволяє не тільки зміцнити організм, підвищити імунітет, а й схуднути: за місяць регулярних тренувань в поєднанні з раціональним харчуванням можна втратити до 5-6 кг.
• Аквааеробіка не тільки ефективна для схуднення, але і покращує стан шкіри: за рахунок активних рухів у воді здійснюється лімфодренажний масаж, який зменшує целюліт, також це відмінна профілактика виникнення венозної недостатності за рахунок зміцнення судин.
• Тренування у воді нормалізують артеріальний тиск, покращують кровопостачання мозку і стан нервової системи - людина стає більш працездатним і стресостійким.
• Заняття фітнесом у воді загартовують організм, в результаті стійкість до інфекцій і простудних захворювань підвищується.

Відео: про користь аквааеробіки для схуднення

Вправи в басейні для схуднення

Сьогодні існує величезна кількість вправ для схуднення, які виконуються у воді. Будь фітнес-центр, в якому є напрямок аквааеробіки, запропонує свій унікальний комплекс тренувань. Однак існують основние- базові вправи, на яких будується будь-яке заняття з аквааеробіки. Їх можна виконувати самостійно. Вправи в басейні для схуднення виконуються поетапно. Схема занять передбачає, що спочатку виконується розминка:

1. Підніміть руки на глибокому вдиху, обертайте ними вперед-назад. Повторіть вправу кілька разів.
2. Зробіть нахили в сторони, витягніть на носочках за піднятими руками.
3. Для розігріву зробіть підскіки на напівзігнутих ногах у воді.
4. Далі виконуються основні вправи. Існує гімнастика в басейні для схуднення і корекції різних проблемних зон - для живота, стегон, сідниць і ніг.

Вправа для формування талії (5 повторів)

Стуліть долоні на рівні сонячного сплетіння, лікті повинні упиратися в живіт, кисті притиснуті до грудей: руки повинні бути покриті водою. Виконуйте повороти всім корпусом вправо-вліво, нахили вперед-назад.

Вправа для стегон і сідниць

Взявшись руками за поручні, заводите ногу назад, піднімаючи її максимально високо, після опустіть. Спина повинна бути рівною. Виконайте вправу по 10 разів для кожної ноги.

Вправа для боків, живота і стегон (10 повторів)

Сядьте на підлогу басейну, упершись руками ззаду, вода повинна закривати груди. Робіть махи ногами вгору-вниз, «ножиці» - перехресні махи прямими ногами.

Вправа для ніг і преса

Стоячи у воді по груди, виконуйте біг на місці з високим підніманням колін. Руки працюють як при звичайному бігу. Виконуйте вправу протягом 10 хвилин.

Вправа для стегон (10 повторів)

Стоячи у воді по груди, зігніть ноги в колінах, а руки тримаєте прямими над головою. З цього положення стрибайте з води і тягніться за руками.

Вправа для ніг (10 повторів)

Розставте ноги на ширині плечей, стоячи по плечі у воді, і виконуйте стрибки, під час яких зводите ноги разом, а при приземленні знову розводите. Повторіть 10 разів.

Показання та протипоказання до аквааеробіки

Гімнастика в басейні для схуднення прекрасно підходить жінкам, яким протипоказані активні фізичні навантаження:

• страждаючим зайвою вагою;
• вагітним;
• літнім людям, а також страждають серцевими захворюваннями. У таких випадках підбирається більш щадний комплекс вправ. Для них буде підібрана індивідуальна інструкція по виконанню вправ в більш щадному режимі.

Не рекомендується відвідувати заняття по акваеробіке особам зі слабким вестибулярним апаратом, що страждають серйозними серцевими захворюваннями, астмою, циститом, генітальними інфекціями, простудними або вірусними захворюваннями, судомами.

Вартість занять аквааеробікою

Сьогодні акваеробіка для схуднення стала дуже популярним напрямком, тренування проводяться в більшості великих басейнів і фітнес-центрів. Заняття проводяться як в групах, так і індивідуально з тренером, в зв'язку з цим ціна буде відрізнятися.

Індивідуальні тренування дуже ефективні, тренер визначає навантаження в залежності від особливостей вашого організму, дає необхідні вказівки і надає допомогу при необхідності, однак такі заняття досить дорогі. Групові заняття аквааеробікою відносно доступні, заняття проводяться в групах по 15-20 чоловік, кожен займається в міру своїх можливостей. Тому можна підібрати той варіант, вартість якого підійде саме вам. Вартість буде варіюватися і від місця проживання, так в Москві ціна починає танцювати від 350 рублів за 1 заняття.

Відгуки про аквааеробіки для схуднення

Майя: «Довго роздумувала, але вирішила придбати абонемент на заняття аквааеробікою. Перше тренування проходила весело, під музику: біг на місці, махи руками і ногами, присідання, потім плавання уздовж басейну - годину заняття пройшов як одна мить. Після заняття не відчувала себе втомленою, настрій відмінний, а на наступний день не було болю в м'язах. Нас попередили, що не можна їсти за 2 години до тренування і 2 години після, тому я не їм після 18.00. Займаюся вже 4 місяці, 3 рази на тиждень по годині, але зміни з'явилися вже через пару тижнів: одяг стала вільніше сидіти, зник целюліт і шкіра помітно підтяглася. Я в захваті! Фото до і після - це просто небо і земля! »

Галина: «Мені аквааеробіку рекомендував лікар для зміцнення хребта. Ходжу вже майже півроку, заняття приносять масу позитивних емоцій, вправи робляться під музику. Вправи для схуднення різноманітні, часто із застосуванням додаткових снарядів. М'язи зміцнюються, я стала менше сутулитися і відчуваю себе в тонусі. Однак є ряд нюансів. Скинути вагу у мене не вийшло, хоча виконувала вправи в максимальному темпі і викладалася на заняттях повністю. Також відчуваю постійний голод після тренувань, з яким складно боротися. Іноді в басейні буває холодно, тому взимку є великий ризик застудитися, ну і хлорована вода сушить шкіру - потрібно постійно піклуватися про її зволоженні, обов'язково користуватися кремами ».

Ірина: «Як я тільки не худла - перепробувала безліч дієт, ходила на фітнес, бігала, крутила обруч в домашніх умовах. Але одного разу подруга порадила спробувати аквааеробіку - вона за два місяці занять помітно пострункішала, і я ризикнула. Кожна вправа в басейні для схуднення виконувалося покроково під ритмічну музику, я при цьому не відчувала себе втомленою. Через тиждень помітила перші результати - тіло підтяглося, целюліт майже зник, стала краще постава. За два місяці втратила 5 кг, користь для схуднення очевидна. Єдиний мінус - заняття коштують дорожче, ніж звичайний фітнес або басейн, але вони того варті. »

Юлія: «Прийшла на аквааеробіку з метою схуднути. Перший день занять для мене був важким - тренер був дуже жорстким, вправи ритмічними, якщо хтось ухилявся, всім призначали «штрафні» підходи (а може така жорсткість і на краще). Для махів руками і ногами місця в басейні не вистачало, все зачіпали один одного. Після заняття ледве дійшла додому, перший тиждень тіло жахливо боліло, сиділа на знеболюючих, але потім звикла. В результаті тіло підтяглося, але я анітрохи не схудла, крім того, стала частіше хворіти - на вулиці було холодно, а я їхала додому розпалена. Загалом, заняття підійде не всім. »

Підводячи підсумки про аквааеробіки

В цілому, аквааеробіка для схуднення досить ефективний вид тренувань, які дозволяють зміцнити м'язи, поліпшити поставу, позбавитися від целюліту. Однак схуднення в воді передбачає індивідуальний підхід до навантажень, а також обов'язково правильне харчування. Вартість абонементів на аквааеробіку трохи вище, ніж у інших фітнес-напрямків, однак часто результат перевершує очікування. Кожен вирішує сам, що для нього краще-аеробіка або плавання для схуднення. Відгуки про аквааеробіки для схуднення показують, що скидання ваги відбувається не надто інтенсивно, однак загальний фізичний і психологічний стан поліпшується.

Поділитися своїми враженнями і відгуками про аквааеробіки ви можете в коментарях під цією статтею.

Відео: Аквааеробіка від целлюліта- вправи в басейні