Басейн для похуденія- "пливемо" до досконалості

26-03-2018

Косметологія

Для тих, хто серйозно піклується про своє тіло, очевидно: тренування в басейні для схуднення незамінні. Активність в воді-хороший вибір і альтернатива навантажень в спортивному залі. Крім того, доведено: плавання сприяє схудненню в короткі терміни, якщо правильно підібрати програму.

Про користь водних вправ для схуднення

Очевидна користь плавання для організму не потребує доказів. Перераховуючи поетапно фактори впливу водного середовища на людину, повторимо це ще раз:

Психологічний комфорт. Формування зародка відбувається у водному середовищі. Безпека і захищеність - ці асоціації можуть виникати при думці про воду;
Захист від перевантажень. Так, плавання в обладнаних водоймах вважається одним з найменш травмонебезпечних видів спорту. Якщо програма складена вірно, плавець ніколи не зашкодить зв'язок і не травмує суглобів;
Рівномірний напруга всіх груп м'язів, розробка м'язової тканини без помітного збільшення її обсягу. Це важливо для тих, хто хоче зберегти жіночну фігуру;
Оптимальний розподіл навантаження на опорно-руховий апарат. У воді тиск на хребет знижується, даючи необхідний відпочинок.
Плавання - важлива частина профілактики захворювань дихальної системи. Регулярні вправи в басейні надають легким додатковий корисний об'єм, тренують дихальні м'язи.
Знаходження в прохолодній воді змушує працювати системи терморегуляції, розкриває адаптивні ресурси людського організму.

Підсумовуємо результати: плавання - в усіх відношеннях привабливий вид фізичної активності.

Басейн в контексті зниження ваги

Щоб скинути вагу, потрібно знизити споживання калорій- дотримуватися дієти, підвищити витрата калорій- дати організму навантаження, і залишатися при цьому в стані психологічного комфорту. Вам має подобатися те, що ви їсте, і спорт, яким займаєтеся.

В цьому відношенні басейн для схуднення - ідеальний варіант. Психологи озвучують ідею, що варто почати використовувати басейн для схуднення - і можна знайти в ньому джерело душевної рівноваги.
На користь «водної» методики: плавання в басейні для схуднення дуже ефективно. За годину плавання можна витратити до 400 калорій енергії, а за той же час легких навантажень на суші витрачається лише 250 одиниць. Ще більше ресурсів організм витрачає на обігрів тіла в прохолодній воді.
На користь того, що плавання допомагає схудненню, говорить і відсутність протипоказань по водній фізкультури для людей із зайвою вагою. Часто надлишкова маса тіла створює серйозне навантаження на суглоби і хребет, тому не всі вправи показані для повних. А ось басейн для схуднення їм найчастіше рекомендований.

Приємні дрібниці: список в басейн

Якщо ви самостійно прийняли рішення почати відвідувати басейн, або це рекомендував ваш доктор, для початку потрібно дізнатися, що знадобиться для комфортного перебування в «водному раю». Перед відвідуванням громадського "водного резервуару" доведеться придбати:

Спортивний купальний костюм;
Герметичні окуляри для плавання;
Гумова шапочка (вимога гігієни);
Шльопанці з рельєфною підошвою (такі, які не дадуть посковзнутися на мокрій підлозі і випробувати його на міцність при падінні).

Список можна доповнити рушником, засобами для душа, власним феном - проте все це дрібниці, які не повинні затуляти головного: плавання для схуднення буде ефективним тільки в тому випадку, якщо відвідувати басейн систематично протягом довгого часу. Сила волі і звичка до фізичної активності - наші головні друзі в боротьбі за красу фігури.

Кілька слів про водної методикою схуднення

Фахівці вважають, що монотонно тренуючись і плаваючи з кінця в кінець водного резервуару по доріжці, не варто чекати швидких результатів. Правильна інструкція така: плавання в басейні для схуднення має бути інтервальним, необхідно чергувати посилення навантаження і відпочинок. Ця схема, на противагу традиційної, дозволяє спалити більше калорій за менший час. Більш того, навіть після виходу з води організм продовжує споживати і витрачати енергію - за рахунок прискореного обміну речовин.

Розглянемо покроково суть інтервалів при тренуванні:

Максимальне навантаження на всі групи м'язів, плавання майже на межі можливостей? наприклад, батерфляєм - не більше ніж півхвилини;
Наступні 15 сек. спокійний брас, він дозволить відновити дихання і привести серцебиття в норму;
Новий інтервал проплисти іншим стилем- вільним, кролем або на спині;
Знову відпочинок.

Пробуючи интервальную плавальну методику, важливо дотримуватися її основ:

Дуже точно заміряти і дотримуватися час напруги і розслаблення;
Ніколи не нехтувати розминкою на початку і після заняття;
Звернути увагу на плавання кролем - з ним втрачається максимум калорій в порівнянні з іншими видами;
Не забувати про плавання на спині - це спосіб скорегувати лінію боків і прибрати звідти зайві кілограми.

Чому можуть не спрацювати заняття в басейні для схуднення ?!

Як відзначають спортсмени і любителі, ефективне плавання схуднення не гарантує. Існує ряд прорахунків, які допускають новачки при спробах скинути вагу. Тому варто попередити можливі помилки і нагадати принципи плавання для схуднення:

Обов'язково розминатися перед спуском у воду;
Займатися у воді не холодніше 26 градусів - саме при такій температурі час тренування може бути досить довгим. В іншому випадку воно істотно скорочується (до появи перших ознак переохолодження і дискомфорту);
Правильно вибрати вид навантаження. Так, якщо просте бултиханія (навіть з інтервалами) не примушує пульс почастішати, то і схуднути воно не допоможе. Потрібно пробувати інші водні види спорту - аеробіку або йогу в басейні;
Не займатися активним плаванням раніше, ніж через годину-півтори після їжі.

Протипоказання басейн

На жаль, не всім людям показано плавання. І не кожного допустять до занять в громадському басейні, де у воді знаходяться відразу кілька людей. Перед допуском до відвідування басейну потрібно взяти довідку про відсутність захворювань-шкірних, ЗПСШ, а також рекомендується побувати на консультації у терапевта і кардіолога.

Отже, тренування в басейні для схуднення заборонені при наступних станах:

Захворювання шкіри будь-якого генезу;
ЗПСШ (інфекції, що передаються статевим шляхом);
Туберкульоз легень;
Серцево-судинні захворювання (деякі з них);
Новоутворення і пухлини злоякісного характеру;
Епілепсія.

Всі ці заборони пов'язані як з безпекою самого людини-ризиком захлинутися, агресивною дією на шкіру речовин у воді басейнів, так і з метою захистити від можливого інфікування інших відвідувачів.

Заняття в басейні з метою стати стрункішою - той рідкісний вид спорту, який недоступний більшості в домашніх умовах. Можливо, єдиний його мінус - те, що не можна організувати самій собі можливість поплавати в будь-який вільний час. Доводиться підлаштовуватися під розклад спортивного комплексу, добувати і оновлювати медичні документи, купувати професійну екіпіровку.

Однак відгуки про плавання в басейні для схуднення не дозволяють засумніватися - воно того варто. Як свідчать плавчині зі стажем, м'язи стають більш підтягнутими, поліпшується вигляд і тонус шкіри в проблемних зонах. При цьому не відбувається помітного збільшення м'язової маси (якщо цим спеціально не захопитися).