Обруч для схуднення
Обруч для похуденія- це старий і перевірений спосіб того, як можна зробити талію. Вправи з цим "тренажером" під силу освоїти кожній дівчині, а приділивши тренувань 20 хвилин щодня, вже через місяць ви будете шкодувати, що не користувалися нею раніше. Ми розповімо вам, наскільки ефективний може бути хулахуп для схуднення, як його вибрати і правильно крутити обруч.
Як працює обруч для схуднення
Значення слова Hula Hoop можна розтлумачити так: перша його частина-назва танцю гавайських жінок, основою якого є плавні обертання стегнами, а друга в перекладі з англійської означає "обруч". Історія цього снаряда довга, вперше в звичному для нас вигляді хулахуп для схуднення з'явився в 1958 році в США. І вже в 70-х красуні в нашій країні могли моделювати свою фігуру за допомогою цього "тренажера".
Вправи з хулахуп для схуднення відносяться до кардіотреніровки слабкої інтенсивності, під час яких частішає пульс і спалюються калорії. У підтримці хулахуп на талії і обертанні його задіяні м'язи живота, які в результаті тренування зміцнюються. Крім красивою талії хулахуп- це:
- Хороша координація.
- Міцні м'язи тулуба.
- Гнучка спина.
- Покращене загальний фізичний стан.
- Тренування серцево-судинної системи.
- Зменшення целюліту на стегнах.
Обруч для похуденія- це недорого і ефективно. Чому б не спробувати ?!
Вибираємо хулахуп для схуднення
Перш ніж купити хулахуп для схуднення, варто дізнатися, якими бувають ці гімнастичні снаряди і в чому їх відмінності. Отже, обруч хулахуп для схуднення буває наступних видів:
- Простий. Звичайнісінький металевий або пластмасовий обруч у багатьох асоціюється з шкільними уроками фізкультури. Щоб він дав ефект, крутити його доведеться дуже довго. Ми залишаємо його школяркам і тим, хто переслідує інші цілі, а не вплив на жирові відкладення. Покрутивши тиждень простий обруч, ви побачите, що він вже не робить ніякого впливу. Хоча існує і протилежна думка, що для обертання легкого обруча потрібні більш енергійні рухи, але відгуки свідчать про малу ефективність цього виду снаряда.
- Важкий. Цей варіант якраз таки підходить для схуднення. Вага його може досягати 2,5 кг, він може виготовлятися з металу або полімеру з наповнювачем всередині, отже такі обручі можуть бути тверді і гнучкі. Перші забезпечують посилене навантаження на талію, другі дозволяють виконувати вправи ще й для ніг.
- Масажний. Поверхня такого хулахуп оснащена кульками, присосками і шипами, які забезпечують додатковий масаж і відповідно збільшують ефективність тренувань. З цим варіантом синці на талії неминучі.
- Розумні. Ці обручі оснащені всілякими датчиками підрахунку кількості оборотів, часу заняття, витрачених калорій. Вони здатні прорахувати для вас індивідуальне навантаження, орієнтуючись на ваші параметри. Якщо вам потрібна додаткова мотивація для треніровок- цифри з калоріями на датчику можуть стати нею, а в іншому більш важкий хулахуп не поступається розумному.
- Магнітний. Магніти для схуднення добралися і сюди. Деякі обручі оснащені магнітами, вони створюють навколо вас поле і сприяють поліпшенню обміну речовин і кровообігу. Але для тих, хто вірить, такий обруч хулахуп для схуднення може стати більш ефективним.
Підводячи підсумок, відповімо на запитання, який все ж купити хулахуп для схуднення? Щоб створити талію кращим рішенням є більш важкий і масажний "тренажер". Другий вважається більш ефективним, але будьте готові до того, що перший тиждень тренувань заняття будуть приносити дискомфорт. Синці, яких так бояться дівчата, здатні залишити і обтяжені, і масажні, але гематоми через 2 тижні (а з бодягою від синців і того швидше) пройдуть, а талія залишиться!
Крутимо хулахуп для схуднення
Крутити обруч можна в будь-який зручний для вас час, головне не робити це після їжі, як і при будь-якій іншій фізичній активності. Починати тренування можна з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи її тривалість до півгодини. Найефективніші вправи з хулахуп для схуднення наступні:
- Класика. Поставте ноги на ширині плечей, обруч на талії. Здійснюйте розгойдуються руху стегнами, переносячи вагу з однієї ноги на іншу, не даючи хулахуп впасти на підлогу.
- Вперед назад. Прийміть ту ж позу, що і в першій вправі, але рухи стегнами здійснюємо не в сторони, а як би виштовхуємо обруч, виставляючи коліна по черзі вперед.
- Нога вперед. Виставте одну ногу вперед і крутите обруч, переносячи вагу з ноги на ногу.
- З нахилом. Позиція класична, ноги на ширині плечей. Обертаючи обруч, повільно нахиляйте корпус вперед.
- На стегнах. Принцип той же, що і в першій вправі, але обруч розташовується на лінії стегон.
Лікарі рекомендують обертати хулахуп то в одну, то в іншу сторону, щоб уникнути його негативного впливу на хребет. При інтенсивному обертанні хулахуп в хвилину буде спалюватися 10 калорій. Вправи з обручем вважаються необтяжливими і не вимагають особливих зусиль, виконувати їх буде дуже просто. Щоб тренування проходило комфортно, багато дівчат під час неї включають улюблений серіал і тоді 20 хвилин занять пройдуть як 2 хвилини.
Звичайно, тим, хто займається спортом регулярно, відвідує спортзал або ходить в басейн, отримати максимальну користь від хулахуп, досягнувши потрібної частоти пульсу, буде складно. Але для тих, хто "не дружить"з фізичними навантаженнями, обруч може стати чудовою альтернативою. Відгуки дівчат і фото до і після пари місяців занять наочно демонструють ефективність цього снаряда.
А ви користуєтеся цим способом для підтримки своєї фігури? Залишайте вашу думку під статтею.