Велотренажер для схуднення

09-06-2018

Косметологія

Щоб куплений вами велотренажер з метою скинути зайву вагу, не став вішалкою для одягу або не відправили на горище, потрібно знати, як схуднути, займаючись на велотренажері. Багатьом знайома така ситуація: купила велотренажер в надії швидко знайти прекрасні форми і красиві м'язи, а заняття ніяк не дають результатів. Вся справа в тому, що використовувати велотренажер для схуднення потрібно правильно. Про це далі в статті.

Що таке велотренажер і навіщо він потрібен

Велотренажер- це найбезпечніший вид кардіотренажерів. Він являє собою звичайний велосипед, тільки кермо його нерухомий, а колеса відсутні. цей "велосипед" закріплений нерухомо, він має педалі і сідло. Ці спортивні апарати бувають різних видів, кожен з яких має свої відмінні риси. Ви можете вибрати вертикальний, горизонтальний, гібридний або портативний тренажер в залежності від вашого стану здоров'я і цілей:

Горизонтальний тренажер дозволяє зняти навантаження зі спини людини, тому його рекомендують людям, які мають відповідні проблеми зі здоров'ям.
Вертикальні сподобаються любителям реальної їзди на велосипеді, так як більш точно імітують трековий велосипед.
Портативний підійде людям, квадратні метри яких не дозволяють розмістити повноцінний тренажер. Ефективність таких тренажерів нижче, так як на ньому складно розподілити потрібне зусилля ніг.
Гібридні моделі є сумішшю вертикального і горизонтального велотренажера. Тут ви можете займатися і сидячи і в положенні напів-лежачи.

Що дають заняття на велотренажері

Схуднення на велотренажері найчастіше стає основною метою покупки цього агрегату. Однак, крім цього, цей спортінвентар сприяє загальному зміцненню організму, підвищенню витривалості, фізичної сили, збільшення сили волі. Перш за все, такий кардиотренажер тренує серце, судини і легені. Це відмінний спосіб профілактики ожиріння, а також метод боротьби з лінню і стресами.

Переваги цього кардиотренажера

Купивши велотренажер, ви оціните наступні його переваги:

ви зможете проводити заняття в будь-який час року, при будь-якій погоді, в зручний для вас час доби;
на відміну від справжнього велосипеда, «поїздка» на велотренажері в домашніх умовах безпечна, а ризик впасти з нього і отримати травму зводиться до нуля;
велотренажер дозволяє вам контролювати свою навантаження самостійно;
ви можете тренувати ваші м'язи в спокійній обстановці без стресів.

Правила експлуатації

Велотренажер для схуднення потрібно використовувати правильно. Ось основні правила експлуатації цього агрегату:

Сидіти потрібно рівно, не варто занадто сильно напружувати м'язи і вигинатися. Поза повинна бути максимально природною, а тіло розслабленим.
Руки повинні бути розслабленими, не потрібно переносити вагу тіла на них, намагаючись полегшити цим тренування.
Коліна повинні бути спрямовані всередину і вперед, стопи розташовуються по лінії, паралельній підлозі.
Обов'язково взувайте на ноги кросівки, одяг має бути зручним, бажано придбати спеціальний одяг для тренувань з еластичної тканини. Одягаючи вашу спортивну форму, ви будете більш серйозно налаштовуватися на плідну «поїздку» і заняття на велотренажері для схуднення пройдуть легко. І, звичайно ж, зручна одяг-це безпека тренування.

Скільки коштує велотренажер

Велотренажер для схуднення має різну вартість, в залежності від його виду, виробника, матеріалів, з яких він виготовлений і інших чинників. Купити велотренажер може практично кожна дівчина, так як мінімальна ціна на нього близько 3000 рублів. Це вартість найпримітивніших портативних моделей. Звичайно, професійний тренажер буде коштувати в десятки разів більше. Вертикальний тренажер можна купити за 5000 рублів і більше, горизонтальний обійдеться в рази дорожче, ціна на нього від 30 тисяч рулів.

Правильні треніровкі- запорука успішного схуднення

Якщо ви будете знати, як схуднути за допомогою велотренажера, ваші тренування будуть проходити з великою мотивацією, а результат ви будете спостерігати в дзеркалі. Наступні дії:

Тренування повинні бути регулярними. Схуднення на велотренажері неможливо, якщо займатися тільки коли ви в черговий раз згадайте, що віддали купу грошей за нього і потрібно, щоб річ вона не простоювала. Складіть самій собі схему занять, в якій відзначайте час ваших вправ. Дотримуйтесь цій схемі і не давайте ліні і «важливим» справах перешкодити вам в боротьбі за ідеальну фігуру.
Не потрібно відразу ставити для себе непосильні мети і максимальне навантаження. Почніть з 15 хвилин в день, тоді ваш організм на наступний день не відмовиться від наступного тренування. Коли організм звикне до нової навантаженні, можна збільшити час занять до 45 хвилин.
Не варто давати організму дуже велике навантаження, давайте йому час для відновлення. Проводьте тренування на велотренажері для схуднення через добу.
Доповніть вправи правильним харчуванням або низькокалорійною дієтою. Тоді результат не змусить себе чекати.
Контролюйте ваш пульс за допомогою пульсометра. Він не повинен бути нижче 65, а верхня межа повинна бути не більше 80% від максимального значення.
Щоб вправи на велотренажері для схуднення не були настільки обтяжливими, включите ритмічну музику або улюблений серіал. Тоді крутити педалі буде набагато приємніше, а час тренування пролетить непомітно.
Якщо у вас велика зайва вага, спочатку проводите тренування в щадному режимі. Не допускайте занадто сильного навантаження на серце і суглоби.
Чи не налягайте на педалі. У цьому виді тренування зусилля не так ефективні, як тривалість занять.

Програма тренувань для схуднення на велотренажері

Найкраще довірити професіоналу складання графіка тренувань і навантажень. Але не кожна дівчина може собі це дозволити, а, найчастіше, такого професіонала не всі можуть знайти, тому можна підібрати індивідуальну схему поетапно своїми руками, орієнтуючись на наступні рекомендації:

Починайте тренування з легкої розминки, щоб підготувати м'язи до майбутнього навантаження, покроково зробіть присідання, нахили тулуба, можна пострибати на скакалці.
Через перші 10 хвилин тренувань перевірте свій пульс і вирахувати «стресовий показник». Для цього визначте вам максимальний віковий пульс за формулою Х = 220 - ваш вік. Частота пульсу після 10 хвилинного тренування повинна складати 60% від максимального вікового показника. Дотримуючись цього показника, ви зможете активно спалювати жири в організмі.
Контролюйте дихання, не відволікайтеся. Перерва можна зробити всього на пару хвилин, а потім продовжуйте вправи.
Збільшуйте і уповільнює темп кожні 3-4 хвилини тренування. В останню хвилину тренування зменшіть опір до 20%.

Якщо ви новачок, вам підійде така програма: заняття повинні бути 3 рази на тиждень, можна збільшити до 4 разів. Тривалість «поїздки» від 20 хвилин до півгодини. Інтенсивність 60% від максимального вікового пульсу.

Якщо ви захочете перейти на наступний рівень, дотримуйтесь таку програму: кількість занять до 5 разів на тиждень, час збільште до 45 хвилин. Інтенсивність можна збільшити до 80%, це розвине витривалість організму.

Відгуки свідчать про те, що заняття на велотренажері будинку можуть бути набагато комфортніше, ніж походи в спортзал. Однак ефективність їх залежить, перш за все, від вашого бажання займатися і цілеспрямованості.