Американські дієти для похуденія- види і меню
Американська дієта для схуднення вважається однією з найбільш сприятливих, але тим не менш ефективних методів скинути зайву вагу. Американська методика для схуднення активно використовується актрисами, співачками та іншими зірками Голлівуду. Дієта американського дієтолога в своєму класичному варіанті, як, втім, і в інших варіаціях, дуже ефективна. Її особливості та різновиди ми розглянемо в цій статті.
Американська дієта на 13 днів
Вона триває 2 тижні. Цей варіант вважається більш легким, ніж деякі інші системи схуднення, однак жінки, вже випробували його, утверждают- він результативним. У цій 13-ти денний техніки схуднення є своє меню, причому досить багате, якого ви повинні дотримуватися.
Відмовитися доведеться від:
- Солодкого.
- Свіжого хліба.
- Солі.
- Спиртних напоїв.
Американська дієта на 13 днів має строгий список продуктів, змінювати який категорично не можна, адже він нормалізує обмін речовин. Дуже важливий і питної режим-близько 1,5-2 літрів чистої води потрібно випивати за добу.
Завдяки дотриманню подібного режиму харчування, ви зможете скинути від 5 до 10 кілограм. Основна втрата ваги при цьому спостерігається в перший тиждень, а у другу-становить лише близько 150 м в день.
Щоденне меню американської дієти включає:
- Варені або свіжі овочі некрохмалістие.
- Фрукти кисло-солодкі (виключаємо фініки, виноград, інжир).
- М'ясо або риба варена зниженої жирності.
- Хліб, приготовлений з борошна грубого помелу.
- Варені яйця.
- Масло рослинне.
- Кисломолочні продукти зниженої жирності.
Дієта американські гірки
Це дієта американського вченого Мартіна Катана, психолога й дієтолога. Вона являє собою жорсткий варіант харчування і включає в себе 3 етапи. Таке схуднення по-американськи грунтується не на з'їдених продуктах, а на кількості отриманих калорій. Тобто ви можете вживати солодкі і жирні продукти, головне, підраховувати калорії. Однак таке харчування кілька шкідливо для здоров'я-в результаті, ви втрачаєте масу, але за рахунок м'язів, а шкіра втрачає еластичність. Якщо ж ви харчуєтеся правильно, підраховуючи потрібну кількість калорій, то незабаром побачите помітний результат. Серед недоліків цієї системи схуднення багато жінок вказують лише складність в підрахунку калорій.
Завдання даної системи живлення-створити стрес для організму, який почне в паніці спалювати жирові відкладення, накопичені раніше «на випадок». В результаті, навіть порушений обмін речовин покращитися. Дієта американські гірки може повторюватися колами. Триваюча 3 тижні, вона виглядає таким чином:
- Перші 3 дні-600 ккал, другі 4 900 ккал.
- 2 тиждень- 1200 ккал.
- Повтор першого тижня.
Для більш помітного і тривалого результату автор цієї техніки схуднення радить ще близько двох тижнів протриматися на невеликому обмеження в харчуванні, вживаючи щодня 1200 ккал. Три дня, як стверджують численні відгуки, найскладніші. Далі почуття голоду притупляється і переносити його легше.
Як харчуватися правильно під час дієти "американські гірки"?
Незважаючи на те що "Американські гірки" не передбачають відмови від будь-яких конкретних продуктів, харчуватися необхідно правильно і збалансовано, щоб організм зміг отримувати всі необхідні йому речовини.
- Автор методики "схуднення по-американськи" рекомендує скоротити жири в раціоні, але не відмовлятися від них повністю через їх необхідності організму. Перевагу віддавайте рослинним жирам.
- Ви можете вживати нежирне м'ясо, овочі і фрукти, яйця та інші корисні продукти.
- Виключіть цукор у міру можливості.
- Останній прийом їжі здійснюйте не більше, ніж за 3 години до сну.
- Чи не займаючись фізичною активністю, ви зможете скинути до 8 кілограм, якщо ж додати до вашого образу життя ще й спорт, процес піде бистрее- можливо позбутися від 12 кг.
Американська дієта на 21 день
Американська дієта на 21 день найдовша і щадна. Вона дозволяє їсти практично все протягом дня з єдиним запретом- вам слід відмовитися від вечері. Це правило допоможе вам скинути вагу, навіть харчуючись звичними, висококалорійними, продуктами. Однак для досягнення більшого результату слід:
- Правильно підбирати раціон.
- Відмовитися від нездорових жирів.
- Пити протягом дня багато рідини.
- На сніданок ви можете їсти все, а ось обід слід дещо обмежити. Замість вечері ви можете пити рідини-кефір, молоко, воду.
Зразкове меню американської 21-денної дієти
- Варене м'ясо і риба.
- Селера, шпинат, редис, капуста, помідори, яблука, груші, апельсини, грейпфрут.
- Кефір, молоко, йогурт.
- Грінки.
- Яйця варені або смажені.
- Кава чай.
- Овочеві салати, супи.
Вранці можна дозволити собі солодкого. В общем-то, варіантів достатньо багато, і вам не доведеться готувати щось певне під час цих трьох тижнів. Вона ідеально підходить жінкам, які мають трохи вільного часу.
Дієта американських астронавтів
Даний вид американської дієти відноситься до низьковуглеводним.
- Виключаються або зводяться до мінімуму вуглеводи (рис, картопля, солодощі, борошняні вироби, фрукти, хліб).
- Дозволяється їсти практично всю білкову піщу- м'ясо, яйця, рибу, сири, морепродукти, овочі з невеликою кількістю вуглеводів-горох, квасоля та інші бобові.
- Щоб не виникло запорів через великої кількості білка, намагайтеся вживати більше безкрахмалістих овочів, а також стимулюйте перистальтику кишечника, можна народними средствамі- наприклад, добре чистить шлунок лляне насіння.
- Дієта американських астронавтів часом включає в себе копченості, смажене м'ясо.
- Для досягнення більшого ефекту намагайтеся вживати низькокалорійні продукти, коли їмо менше солодощів і жирності.
Відгуки про американську дієті
Здебільшого відгуки положітельни- дівчата побачили реальні результати, навіть за досить невелику кількість часу. Американська дієта для схуднення може бути як щадить, так і справжньою струсом для організму-це залежить від обраного вами варіанту. Якщо ж ви віддаєте перевагу менш швидкі результати, то вибирайте 13-денну або 21-денну дієти. Результати не змусять себе чекати, а, головне, протримаються довгий час, якщо згодом ви навчите правильно харчуватися.