Дієта доктора гаврілова- входимо в нове життя

03-05-2018

Стиль

Одна з методик схуднення, яка викликає безліч суперечок і обсужденій- дієта Гаврилова. Вона має схожі принципи з дієтою Борменталя і неспроста. Адже автор методики-Михайло Гаврилов є керівником проекту «Доктор Борменталь». Але крім психологічного впливу на того, хто худне, яке є основою дієти Борменталя, дієта доктора Гаврилова включає в себе безліч різних методик. За твердженням доктора Гаврилова, його техніка розрахована на психологічний вплив більшою мірою, але схуднення неможливо і без обмеження в споживаної їжі.

Основні принципи методики Гаврилова

Голодування шкодить організму. Обмеження в споживаних продуктах незначне, перш за все, варто відмовитися від смаженого, солодкого, повністю виключити борошняне. На походах в спортзал доктор Гаврилов не наполягає, він вважає, що для домогосподарки у власній квартирі і так існує безліч способів спалити зайві калорії в домашніх умовах. Тим більше не варто примушувати себе йти на тренування в спортзал або фітнес-клуб, якщо у вас немає бажання це робити. Доктор Гаврилов говорить про наступних психологічних аспектах власної методики:

Той, що худне повинен контролювати власні бажання і потреби в їжі.
Необхідно розпізнавати голод, а також значення слів «бажання» і «вага».
Психокорекція фігури полягає в знищенні бажання накопичувати зайві калорії у самого себе.
Той, що худне повинен уявляти собі бажані форми. Дієта Гаврилова спирається на силу візуалізації бажань.

Усвідомлення проблеми зайвої ваги

Тільки дійсно бажають схуднути, зможуть зробити це за методикою Гаврилова. Доктор робить акцент на 5 кроках, пройшовши які, людина буде готовий до втрати зайвої ваги і не зверне зі шляху схуднення. Покрокова інструкція наступна:

Вам необхідно представити себе на порозі нового життя, в якій немає місця зайвим кілограмам. Усвідомте непотрібність накопичення калорій, адже без зайвої ваги життя стане яскравішим.
Усвідомте для себе поняття «голод» і «вага». При схудненні важливо відрізняти істинний Голод стан, коли організму потрібна їжа.
Контролюйте свій апетит, так ви наблизитися до ідеального результату.
Коли ви усвідомите необхідність худнути, ваш організм повністю погодитися з цим.
Мотивуйте себе тим, що дійшовши до заповітної мети, ваше життя стане зовсім інший.

Меню на тиждень по методиці Гаврилова

Методика Гаврилова робить акцент на індивідуальному підході до кожного худне, раціон харчування і меню на тиждень повинні бути підібрані за індивідуальною схемою, але є основні рекомендації, наприклад, не приймати їжу за 3 години до сну і робити перекушування протягом дня. Метод Гаврилова для схуднення має цілий список заборонених продуктів, серед яких цукерки, випічка, ковбаса, вершкової масло, консерви, їжа з фастфуду. Схуднення по Гаврилову робить упор на те, що кожен заборонений продукт можна самостійно замінити дозволеним. Виходячи і цього, можна скласти зразкове меню на тиждень:

Понеділок

Сніданок: вівсяна каша, білок відвареного курячого яйця, салат з помідорів і огірка, чашка чаю.
Обід: легкий овочевий суп, куряча грудка відварна, шматочок цільнозернового хліба, салат з відвареного буряка і моркви, компот із сухофруктів.
Вечеря: шматочок риби на пару, рис, салат зі свіжої моркви, ромашковий чай.

вівторок

Сніданок: шматочок парового лосося, цільнозерновий хліб, перлова каша, зелений чай.
Обід: окрошка на кефірі з низьким відсотком жирності і курячим філе, салат з відвареного буряка і чорносливу, запечена картопля з травами, стакан молока.
Вечеря: креветки відварні, салат з авокадо і салатного листя, компот із сухофруктів.

середа

Сніданок: салат з руколи, з лимонним соком і креветками і перепелиними яйцями, чашка кави.
Обід: зелений борщ, шматочок ідейки тушкованою, кольорова капуста тушкована, салат з огірків і зелені, заправлений йогуртом, зелений чай, мармелад.
Вечеря: лобіо з квасолі і курки, сирна запіканка і стакан томатного соку.

четвер

Сніданок: омлет, салат з капусти з лимонним соком і кропом, чашка чаю і курага.
Обід: борщ червоний, тушкована капуста з яловичиною, салат з пекінської капусти і болгарського перцю, склянку яблучного соку.
Вечеря: каша з рису з гарбузом і молоком, чашка зеленого чаю, крекер.

п'ятниця

Сніданок: вівсянка з медом і скибочками фруктів, чашка чорної кави. Обід: суп грибний, рагу з тушкованих овочів з індичкою, фреш грейпфрутовий.
Вечеря: запіканка з сиром та родзинками, ромашковий чай.

субота

Сніданок: перлова каша на молоці, чай зелений, шматочок твердого сиру.
Обід: вуха, тушкована квасоля з томатами та індичкою, йогурт.
Вечеря: сирники з курагою, чай чорний, банан.

Неділя

Сніданок: рисова каша з молоком, кава і шматочок твердого сиру.
Обід: суп з фрикадельками курячими і морквою, тушкована яловичина з кабачками, салат з квашеної капусти і журавлини.
Вечеря: сьомга запечена, стручкова квасоля тушкована, стакан молока.

Як перекусів і полуденків можна з'їсти яблуко, горіхи, нежирний сир, випити склянку кефіру або йогурту. Склавши поетапно своїми руками персональне меню, ви переконаєтеся, що метод Гаврилова для схуднення не змусить ваш організм голодувати, це повноцінне здорове харчування. Схуднення по Гаврилову дозволяє запікати, відварювати, тушкувати і є продукти в сирому вигляді, але тільки не смажити на олії.

Відгуки про дієту доктора Гаврилова

Олена: Я придбала книгу доктора Гаврилова, в ній купа корисної інформації. Так як дієта передбачає не тільки зміну в раціоні, вирішила ретельно вивчити всі психологічні аспекти. Книга в цьому дуже допомагає. А ще тим, хто хоче схуднути за цією методикою допоможуть реальні історії людей, що скинули вагу. Це дуже мотивує.

Тетяна: Села на дієту минулого тижня, поки вага тільки на 2 кг пішов, але це вже величезний успіх. Мені подобається в цій дієті, що я можу не обмежувати себе в їжі, їдять часто, але потроху. Це для мене простіше, ніж голодувати або є одну гречку.

Світлана: Перебуваю на етапі усвідомлення необхідності схуднення. Вибрала цю дієту, тому що хочу тривалий результат. Півжиття худну зі швидких дієт, але вага повертається. Тут повинен бути довгостроковий ефект. Та й вік уже той, що потрібно задуматися про правильне харчування. Сподіваюсь все вийде.