Дієта олени малишевої на тиждень

23-09-2018

Стиль

Олена Малишева стала для багатьох справжнім кумиром. На цю жінку дорівнюють мільйони, а мудрість її порад не піддається сумніву. Заслужила Олена таке визнання не тільки завдяки відомій передачі, безліч жінок знають її як учасника системи схуднення, яка дозволяє розпрощатися із зайвими кілограмами раз і назавжди. І хоча дієта Олени Малишевої на тиждень не відчиняє Америку, а в її основі лежать загальновідомі принципи правильного харчування, якщо ви бажаєте схуднути і зробити це без особливих зусиль, вам неодмінно потрібно познайомитися з цією методикою.

Про методику схуднення Малишевої

Всім відомо, що Малишева- прихильник здорового способу життя. Тому необачно вважати, що дієта Малишевої на тиждень буде вводити ваш організм в стресовий стан, позбавляючи його поживних речовин. Їсти ви будете, причому досить багато. Ця система схуднення відрізняється максимально м'яким впливом на організм худне.

Суть дієти Малишевої у вживанні правильних продуктів, невеликими порціями, але часто. Ваше меню на тиждень буде різноманітним і смачним. Вам не потрібно буде мучити себе питанням: «Щоб таке приготувати?» Автор дієти вже продумала за вас все дрібниці, вам залишається тільки чітко дотримуватися рекомендацій і худнути!

Особливості методики схуднення Малишевої

Оригінальна дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць в тому вигляді, в якому її представила автор, має на увазі купівлю набору готової їжі на місяць. У цей набір входять повноцінні сніданок, обід, вечеря і перекус. Все що вам потрібно-дістати ланч бокс з уже готовою їжею, підігріти його в мікрохвильовці і з'їсти з задоволенням. Дотримуючись дієти місяць, ви зможете скинути до 15 кг, як обіцяє автор.

Але якщо ваша фігура не потребує втрати таких обсягів, вам буде досить посидіти на дієті тиждень. Взагалі методика Олени Малишевої увазі перебудову харчових звичок в корені. Автор радить перейти на правильне харчування і дотримуватися його все життя. Це безперечно вірно, але для багатьох складно. Тому, якщо вам достатньо скинути 3-4 кг, щоб відчувати себе комфортно в своїй вазі, вам підійде дієта Малишевої на 7 днів. Давайте розглянемо його основні принципи.

Основні постулати схуднення по Малишевої

Дієта Малишевої на тиждень заснована на наступних принципах:

Щоб худнути потрібно їсти! Ніякого голодування, інакше організм як верблюд буде відкладати запас запас. Більш того, коли ви їсте, калорії вже спалюються, так як робота кишечника відбувається з витратою великої кількості калорій.
Щоб у вас не виникало почуття голоду, їжте часто. Складіть своє меню так, щоб ви їли кожні 2-3 години. Перший прийом їжі повинен бути близько 8 ранку, а останній не пізніше 7 вечора.
Не переїдайте! Ваша порція повинна міститися в звичайному склянці. Подумки уявіть, що може увійти в стакан? Насправді не так і мало, - в нього з легкістю поміститься шматочок м'яса і гарнір.
Не забувайте про калорії. Не перевищуйте добову норму в 1300-1500 ккал, і ви помітите перші результати досить скоро.
Без води ви не схуднете. Пийте не менше 2 літрів на добу. Вода запобіжить набряки і посилить моторику кишечника.
Раз в тиждень потрібно робити розвантажувальний день. Рисова дієта Малишевої для схуднення передбачає в цей день харчуватися рисовими пластівцями.

Як бачите, нічого складного і секретного: правильне харчування зробить з вас струнку красуню, а доказ тому- численні відгуки щасливих панянок, які вже змінили своє життя.

Поради від Малишевої для тих, що худнуть

Малишева про схуднення говорить так: «Шлунку все одно, який продукт ви з'їли. Він подасть в мозок сигнал про ситість, коли ви з'їли певний обсяг ». Виходячи з цього принципу, Олена дає поради, які допоможуть вам худнути без зусиль і голодовок:

Перед прийомом їжі з'їжте яблуко. На практиці це означає, що половину обсягу, який має заповнити їжа, наприклад, в обід, заповнить низькокалорійне яблуко. Тобто в шлунок для відчуття ситості має буде потрапити в 2 рази менше за інших більш калорійних продуктів.
Розбавляйте фруктові соки чистою водою. Олена зазначає, що соки-це висококалорійні напої. Розбавляючи їх водою, ви не позбавите себе задоволення, організм отримає потрібні вітаміни, а фруктози ви отримаєте в рази менше.
Замініть картопля цвітною капустою. Всім відомо, що Картопля-один з перших ворогів стрункої фігури. А як ми всі любимо картопляне пюре! Олена пропонує замінити пюре з картоплі на дієтичну кольорову капусту. Смакові якості страви-замінника на високому рівні, а користі для організму в кілька разів більше.

Складаємо меню на тиждень і худнемо з Малишевої

На різних сайтах ви знайдете різні дієти нібито від Олени Малишевої. Але оригінальна дієта автора одна і вона передбачає покупку набору готових страв. Ми пропонуємо вам скласти меню на тиждень, виходячи з того, які страви входять в цей набір. Ви можете вибирати кожен день будь-яка з запропонованих страв на сніданок, обід і вечерю, адже за методикою Олени, худне може вибирати самостійно, що саме він з'їсть сьогодні, - певної схеми немає.

Приготування продуктів для схуднення по Малишевої

Звичайно, як і годиться при здоровому харчуванні, продукти в меню повинні бути максимально корисними. Значить це наступне:

Мінімальна термічна обробка продуктів.
Зведення нанівець додавання приправ, солі.
Відмова від солодкого, випічки і швидких вуглеводів.
Зменшення жирів в раціоні.
Відмова від алкогольних напоїв.
Крохмалисті овочі-ворог фігури.

Ви знали все це і раніше, правда? Потрібно лише застосовувати це на практиці. Меню Малишевої допоможе вам готувати самій собі смачні і правильні страви. Складіть ваше ідеальне тижневе меню, обираючи на кожен день відповідний вам варіант. День 7- розвантажувальний, як і за оригінальною системою Малишевої.

Готуємо сніданок за методикою Малишевої

Ваше ранок буде починатися зі сніданку, яким може стати одне з перерахованих страв. Нагадуємо, ви можете вибирати самостійно порядок приготування страв в певний день тижня:

Вівсяні пластівці, які не потребують варіння. Порція для завтрака- 50г.
Мюслі з фруктовими добавками. Ваша порція вранці-50г.
Гречана каша з родзинками і сушеними яблуками, 50г.
Омлет з кольоровою капустою, порція 150г.
Омлет з броколі, на сніданок-150 р
Каша з пшона з манго, загальна маса-50г.

Готуємо обід по системі Малишевої

На обід Олена Малишева пропонує різноманітні страви, основа яких-білкові продукти. Вибирайте, що вам до душі:

Індичка з брокколі і цвітною капустою, під соусом бешамель. Порція 200г.
Картопля з печерицями під вершковим соусом. Ваша обідня норм-200г.
Сайда з картопляним гарніром. Вихід-200г.
Кета з рисом Боста. Порція на обід-200г.
Тюфтельки з курячого м'яса, на гарнір рис, порція 200г.
Зрази з свинячо-яловичого фаршу з грибами, гречка на гарнір. Порція 200г.

Вечеря по Олені Малишевої

Прості в приготуванні страви допоможуть вам вечеряти з задоволенням і втрачати кілограми. Пам'ятайте, що перевищувати обсяг порції не рекомендується:

Куряча грудка з гречкою і овочевий подгарніровкі. Порція на вечерю 200г.
Рибні биточки з сайди з рисом. Обсяг ужіна- 200г.
Перець болгарський, фарширований яловичим фаршем. Порція-200г.
Тушкована капуста з печерицями, 200г.
Плов з печерицями, порція на вечерю 200г.
Суп з куркою і локшиною, 200г.

Перекушуємо смачно з Оленою Малишевої

Як перекусів Малишева пропонує їсти сухофрукти і горіхи в кількості 50 г в день. Сама автор дієти дотримується власної методики та в якості перекусу їсть фрукти. Не забудьте, що закінчується дієта Олени Малишевої на тиждень розвантажувальним днем. Ви повинні з'їсти 50г рисових пластівців в цей день.

Якщо ви бажаєте стати стрункою і почати нове життя без вантажу зайвих кілограмів, придивіться до цієї ефективної дієти. Як то кажуть, до хорошого звикаєш швидко, так що правильне харчування цілком може увійти у ваше життя і щільно в ній закріпитися.