Дієти без шкоди для здоров'я-безпечне схуднення

17-06-2018

Стиль

Бажаючи мати гарний вигляд, кожна представниця жіночої половини людства намагається підтримувати форму і доглядати за собою. Але ні для кого не секрет, що багато жінок і дівчата незадоволені своєю фігурою, тому часто знаходяться в пошуках тієї особливої дієти, яка забезпечить схуднення без шкоди для здоров'я. Але схем і раціонів харчування так багато, що мимоволі доводиться замислюватися, а чи є дієта без шкоди для здоров'я? Однозначно відповісти на це питання складно, адже кожна людина унікальний, зі своїми звичками, імунітетом і фізичним станом. Все це і ще багато іншого потрібно врахувати, підбираючи дієти для схуднення без шкоди для здоров'я.

Загальні рекомендації по вибору дієти

Вирішивши самостійно вивчити дієти без шкоди для здоров'я і підібрати найбільш підходящу, варто запам'ятати такі рекомендації:

Більшість дієт мають протипоказання і не можуть застосовуватися особами, які страждають серйозними захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам, а також підлітками. Щоб своїми руками не загнати себе на лікарняне ліжко, при найменших сумнівах варто проконсультуватися з лікарем.
Навіть нешкідлива дієта для схуднення повинна супроводжуватися відстеженням самопочуття. При виникненні дискомфорту, нездужання або сильної слабкості потрібно її припинити. Якщо така система харчування допомогла подрузі або знайомої, це не означає, що вона підходить і вам.
Найбезпечніша дієта не повинна перерости в голодовку! Це безглуздо і небезпечно для здоров'я, тому що організм згодом все одно компенсує недоотримані калорії, викликаючи почуття голоду і підштовхуючи до переїдання. Нормальна швидкість похуденія- 5-7 кг в тиждень, не більше!
Схуднення без шкоди для здоров'я може викликати відчуття голоду і щоб його притупити варто скористатися простими, але дієвими методами, доступними навіть в домашніх умовах. Наприклад, можна випити склянку злегка підсоленій або підкисленою лимоном води. У спеку відмінно допоможе домашній лимонад: скибочка лимона або лайма, кілька гілочок м'яти, пару кубиків льоду залити склянкою води. Добре збиває почуття голоду яблуко, морква, зелений чай, несолодкий чорна кава, жувальна гумка без цукру або невелика баночка нежирного йогурту.
Ефективна дієта без шкоди здоров'ю обов'язково повинна поєднуватися з заняттями фітнесом. Якщо на спорт немає часу, тоді потрібно регулярно прогулюватися пішки мінімум 15-20 хвилин, робити легку ранкову зарядку. Також до дієти варто додати масажні процедури і відвідування сауни.

Кращі безпечні дієти

супова дієта

Нешкідлива дієта для похуденія- супова. Інструкція її застосування має на увазі прийом в їжу овочевого супу, але не звичайного, а жиросжигающего. До того ж завдяки йому, з організму добре виводяться токсини і шлаки. За допомогою такого супу можна схуднути і нормалізувати роботу шлунка. Вживати його можна в необмежених кількостях, тому почуття голоду виникати не буде. В основі супу селера, капуста, свіжі помідори, болгарський перець і цибулю. Також можна додавати моркву, різноманітну зелень, цвітну капусту, головне виключити картоплю.

Супова дієта ефективна і допомагає схуднути на 5-7 кг в тиждень, але харчуватися тільки одним супом не можна. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми вітаміни та інші продукти, наприклад, різноманітні овочі (крім квасолі, гороху, інших бобових), фрукти, особливо банани для заповнення запасу калію, нежирне молоко, пісна яловичина, коричневий рис.

салатна дієта

Інша безпечна дієта без шкоди для здоров'я-салатна. Її схема грунтується на прийомі в їжу овочевих і фруктових салатів. Найпростіше застосовувати таку систему харчування в літній період, коли у продажу є найбільша кількість свіжих овочів і фруктів. Розрахована вона на 7 днів, протягом яких можна схуднути на 5 кг. До речі, схудненню сприятиме і спекотна погода.

Салатна дієта-це роздільне харчування, тобто, змішувати фрукти та овочі можна.

Особливу увагу слід приділити заправке- ніякого майонезу! Замість нього краще використовувати оливкову олію, лимонний сік, йогурт або кисле молоко.
Також не можна використовувати цукор і сіль.
З продуктів доведеться відмовитися від хліба, будь-який здоби і алкоголю.
Прийом їжі-3 рази на день, последній- не пізніш 17-17: 30.
В якості пиття підійде негазована вода з лимоном, знежирений кефір або зелений чай.
Порція салату на один прийом-250-300 г.
Фрукти і овочі можна відварювати або вживати сирими, ні в якому разі не можна їх підсмажувати, запікати або вживати консервованими. Допускаються всі овочі крім картоплі і все фрукти крім бананів і винограду.
Крім овочевих і фруктових салатів в раціоні допускаються червона риба, яйця, пісна яловичина і куряче філе, варені креветки і нежирна сметана. Дана безпечна дієта протікає поетапно: 1 і 5 день-фруктові, 2 і 6 день- овочеві, 3 і 7 день-м'ясні, 4 день-рибний.

дієта кефіру

Ще одна ефективна дієта без шкоди здоровью- кефір. Вона має на увазі часте вживання кефіру, адже цей молочно-кислий продукт допомагає поліпшити процес травлення, нормалізувати мікрофлору кишечника і зміцнити серцево-судинну систему. В процесі дієти кефіру з організму виводяться солі і зайва вода. Однак влаштовувати із застосуванням кефіру монодієту не варто. Для досягнення ефекту достатньо включити в раціон харчування 1,5 л кефіру щодня і приймати його по 1 склянці через кожні 3-4 години. Випивати кефір потрібно не залпом, а дрібними ковтками або, наприклад, чайною ложкою. Для різноманітності можна використовувати кефір різних марок, з додаванням біфідобактерій або фруктових наповнювачів, але обов'язково нежирний (не більше 1%).

Як обійтися без дієт

Щоб не нашкодити самій собі, дієти слід вибирати уважно. Якщо ж підібрати підходящу не вийшло, модно спробувати обійтися і без неї, якщо:

відмовитися від шкідливих продуктів: солодкого, копченого, смаженого, жирного;
щодня вживати овочі, фрукти, злаки, нежирне м'ясо птиці або риби;
не пити протягом години після прийому їжі;
харчуватися 5-6 разів на день, приймаючи їжу маленькими порціями;
вечеряти за 2-3 години до сну.