Як правильно харчуватися
Стародавні люди говорили: харчуйтеся правильно і вам не знадобляться ліки, а якщо не правильно, то ліки вам вже не допоможуть. Всі ми часто сміялися над фразою: що б таке з'їсти, щоб схуднути? Але як би не дивно це звучало, скинути вагу дійсно можна, якщо звичайно правильно харчуватися. До речі, що мається на увазі під словами як правильно харчуватися щоб схуднути ?! Сувора дієта, меню або збалансований раціон?
Сучасна дієта-це повна відмова, від багатьох продуктів, що для організму є повним стресом. А ось обмеження в споживанні тих чи інших продуктів і заміна їх на менш калорійние- це вже називається правильний раціон харчування. Звідси висновок-правильне харчування з метою схуднення - це, перш за все дотримання розумного і грамотного режиму харчування, а не знущання над організмом, повністю виключивши з його раціону білки, жири і вуглеводи. Так, схуднути за допомогою суворої дієти можна, але якщо "сидіти" на ній занадто часто, організм починає потроху звикати до таких потрясінь, і ефективність від дієти знизиться. В результаті серйозно підривається здоров'я і йде незначне скидання ваги, яке зазвичай не тримається довго.
Правильне харчування, що веде до схуднення
Сьогодні все починають розуміти, що застосування всіляких дієт, це всього лише тимчасове рішення. Проблему зниження ваги необхідно вирішувати один раз і бажано назавжди. Але як? Яким чином, коли в наш час нам нав'язуються подвійні стандарти? З одного боку-культ тіла, культ краси і ідеальної до нудоти зовнішності, а з іншого-активне впровадження і пропаганда всіляких фаст-фудів і напоїв, шкідливих для здоров'я і незрозуміло з чого приготованих. Як, в такій величезній безодні суперечливою інформації не загубитися і правильно зорієнтуватися? Якими повинні бути правила харчування для схуднення ?! Ось вам наша відповідь.
Перш за все, для того щоб зрозуміти, як схуднути, правильно харчуючись необхідно враховувати такі фактори:
- Енергетичну цінність вживаних продуктів потрібно розраховувати залежно від енергетичної витрати організму. Іншими словами, ті калорії, які вже прийняв організм, повинні бути витрачені протягом доби, а не відкладатися на вашому животі і боках у вигляді рятувального круга.
- Склад хімічних елементів споживаних продуктів повинен поєднуватися з фізіологічними потребами організму. Тобто, по можливості змініть своє меню і раціон харчування. Ви можете це зробити якомога різноманітніше, адже від одноманітної їжі, нехай навіть і дуже смачною, апетит пропадає, і ваш організм стане подавати сигнали про необхідність ввести в раціон харчування інших елементів.
- Режим харчування. Лікарі-дієтологи і вчені вважають, що денну енергетичну цінність за витратами потрібно поділити наступним чином: 25- 35 відсотків віддати сніданку, 45- 55 відсотків залишити на обід і лише 20-30 відсотків на вечерю.
- Для людей, які цікавляться питанням-що таке правильне харчування щоб схуднути, рекомендується дотримуватися роздільного харчування. Це означає, що один прийом їжі не повинен поєднувати в собі вуглеводні і білкові продукти, існує навіть спеціальна дієта БУЧ- білково-вуглеводне чергування. Наприклад, перша половина дня обходиться продуктами, що містять вуглеводи, а друга половина дня - овочі і нежирна білкова їжа.
Рекомендації по складанню раціону на день
- Сніданок для схуднення: щоб зарядитися вітамінами і утамувати відчуття голоду, найкраще зробити сніданок поживним. Для цього можна використати яйця, молочні продукти, фрукти та злакові. Наприклад: 2 3 варених яйця, манна або вівсяна каша, стакан апельсинового соку.
- Обід для схуднення: правильно їсти щоб схуднути в обідній час потрібно так, щоб ваше меню було насиченим і щільним, тому в обідній раціон можна включити суп, кашу, рибу або птицю, а також овочі. Припустимо, це буде суп з курки, овочевий салат, тост, зелений чай.
- Вечеря для схуднення: на вечерю краще не завантажуйте свій шлунок і травну систему. Виберіть краще, що-небудь з молочних продуктів, морепродуктів, овочі або фрукти. Можна сирну запіканку, рибний паштет, фруктовий салат, сік.
Якщо правильно харчуватися можна похудеть- поради
- Для початку ви повинні зрозуміти, що ви не худнете, а міняєте спосіб життя. Місяць на дієті, дійсно може допомогти скинути 2 3 кілограми, але якщо вам захочеться повернутися до колишнього раціону, то вага знову повернеться.
- Не потрібно цілеспрямовано вибирати для свого харчування виключно низькокалорійні продукти. Ваш раціон повинен складатися з багатьох різних продуктів в певних процентних співвідношеннях.
- Складаємо правильний раціон: третя частина його повинна складатися з білків тваринного походження, а інша частина з рослинної їжі. Вибір продуктів має здійснюватися з того, без чого не можете обійтися. Наприклад, не варто обмежувати повністю м'ясоїдів в їх улюбленої їжі.
- Калорійність меню на кожен день необхідно розраховувати, враховуючи ваш спосіб життя. Якщо ви працюєте фізично і багато рухаєтеся, тоді калорійність треба підвищити.
- Обмежуємо в меню продукти з великим вмістом глюкози і жирів, які знаходяться на вершині піраміди харчування, оскільки на їх засвоюваність витрачається багато енергії.
- Правильно поєднуйте продукти: наприклад м'ясо не сумісно з молоком або з вуглеводами.
- Вода-тепер ваш постійний супутник. Щоденна норма рідини розраховується наступним чином: необхідно випивати не менше 30 мілілітрів води на один кілограм ваги в день. Половина цієї норми повинна складатися з простої води.
- Також, дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Розділіть денний раціон на 5 прийомів їжі. Основні прийоми- 3 рази в день (перерва між прийомами 5 6 годин). Між перервами можна робити легкі перекуски.
Отже, правильне харчування щоб похудеть- це:
- По-перше грамотний підхід до скидання зайвої ваги, а інакше ви зіткнетеся з порушенням роботи деяких органів вашого організму. І в цьому випадку вам буде потрібно ретельне обстеження у фахівців.
- По-друге, неможливо скинути вагу без фізичних вправ, тільки з їх допомогою можна повернути порушення обміну речовин, до своєї нормі.
- А по-третє, одного разу ставши на стежку війни із зайвими кілограмами, не можна сходити з неї. Підтримувати форму потрібно постійно, адже тільки так можна отримати схвальні відгуки з боку оточуючих вас близьких людей і відчувати себе впевненою.