Як схуднути до нового року

Попереду всіх нас чекає світле зимове свято чудес - Новий рік. Звичайно, в новий календарний рік хочеться увійти іншим, оновленим людиною. І почати найпростіше зі своєю зовнішності. Якщо ви давно з заздрістю дивитеся на дівчат з осикою талією або на хлопців з великими біцепсами, то, може, варто поставити собі за мету скинути вагу до Нового року? Це буде хорошим стартовим метаморфозою. Крім того, ви зможете надіти на новорічну вечірку своє старе улюблену сукню, ніж поб'єте всіх гостей. З'явилася мотивація? Тоді читайте далі, як схуднути до Нового року 2016!

Загальна схема схуднення

У будь-якої системи схуднення є загальні правила, недотримання яких губить мрію скинути вагу. Методики втрати кілограмів можуть злегка варіюватися, але суть у всіх залишається однаковою.

Ось базові положення, дотримуючись яких можна домогтися стрункої фігури до настання Нового року:

• Дефіцит калорій. Ви повинні витрачати більше калорій в русі, ніж споживати їх з їжею. В результаті такого дефіциту організм починає брати необхідні калорії для енергії з жирових запасов- звідси бажане жиросжигание.
• Збалансоване харчування. Коли ви визначилися з нормою кількості калорій в день (а це в середньому 1200 ккал- з таким щоденним калоражем ви будете худнути), важливо не забути про їх розподіл між білками, жирами і вуглеводами. Припустимо, на 2000 калорій можна випити 220 мл рослинного масла. Але все ж розуміють, що це не просто нерозумно, але ще й небезпечно, т. К. Організм не отримає нічого, крім жирів. Слід дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів 35/25/40% від загального раціону відповідно.
• Споживання якісних калорій. Розрахувати для себе денний калораж, норму білків, жирів і вуглеводів - правильна ідея. Але її можна погубити, заповнюючи цю норму борошняними виробами, жирною їжею і солодощами. Використання в якості джерел білка сосиски, жирів - пересмаженого вершкового масла, а вуглеводів - печенек - не найкраща ідея. Потрібно підбирати корисні продукти з мінімальним глікемічним індексом, що не піднімуть вам рівень цукру в організмі. А адже саме це і сприяє набору ваги.

Як схуднути до Нового року?

Розібравшись з основними правилами для бажаючих скинути вагу, варто поговорити про більш конкретні методи схуднення до настання Нового року. Якщо почати слідувати спеціальною програмою вже зараз, то у вас в запасі ще багато часу, щоб скинути вагу до Нового року. Втрата зайвих кілограмів за 2 місяці-це найкомфортніший і безпечний спосіб схуднення. Схуднути за місяць таким способом теж можна, тільки доведеться трохи жорсткіше себе обмежити. Отже, що ж покроково потрібно робити, щоб схуднути до Нового року 2016?

Вся методика схуднення до Новорічних свят складається всього з декількох пунктів:

1. Дотримуватися правильного харчування. Не називайте це діетой- це лише оновлена ​​система харчування, яка може допомагати вам залишатися у формі протягом хоч усього життя. Щоб схуднути за допомогою збалансованого раціону за пару місяців, слід обмежити свій калораж. Дотримуйтеся розрахунків: 1,5 г білків на 1 кг вашої ваги, 1 г жирів на 1 кг ваги і 3 г вуглеводів на 1 кг ваги. Показники у всіх вийдуть різні, але в середньому це 1200-1500 ккал на добу. Але робіть це поступово! Не варто шокувати організм і різко скорочувати кількість споживаної їжі до такого рівня-це може привести до стресу. Поступово знижуйте свій звичний калораж до цієї цифри протягом тижня.
2. Більше рухайтеся. Ідеальний варіант записатися в тренажерний зал. Якщо такої можливості немає, то приділяйте час тренувань в домашніх умовах. Часових інтенсивних тренувань 3-4 рази в тиждень цілком вистачить, щоб скинути вагу. Кормі того, рухайтеся настільки багато, наскільки це можливо: відмовтеся від транспорту-більше ходіть пішки, перестаньте їздити на ліфті - піднімайтеся по сходах самостійно, віддайте перевагу прогулянки в парку походу в кіно.
3. Прийоми їжі повинні бути регулярними. Не відкладайте їжу на потім. Не можна з'їсти всю добову норму калорій за один присід (особливо ввечері). В день потрібно харчуватися 4-6 разів. Проміжки між прийомами їжі не повинні бути більше 4 годин. Якщо ви їсте рідше, то організм починає думати, що наступають «важкі часи» і робить запаси рятівного жиру. Саме харчуючись часто і невеликими порціями, ви не допускаєте для тіла стресів і запускаєте свій метаболізм.
4. Більшу частину вуглеводів потрібно з'їдати в першій половині дня. Вуглеводи це енергія. Вона потрібна тільки в першій половині дня, коли ви активні. Увечері ж, з настанням заслуженого відпочинку, ваш організм не потребує великої кількості калорій, тому що йому нікуди їх витрачати. Так що, вуглеводи, з'їдені ввечері, відправляються в зайві кілограми. Краще їжте білки це основа м'язової маси, підтримку якої не залежить від часу доби.

Виконуючи ці прості інструкції, ви гарантовано зможете схуднути до Нового року, а також, зможете "жерти" на новорічній вечірці все, що захочете, адже вам буде куди рости!

Зразкове меню для схуднення за 1-2 місяці до Нового року

Можете використовувати це зразкове меню для схуднення до Нового року або скласти аналогічне меню для передноворічної дієти, грунтуючись на свої смакові переваги:

1. Сніданок (400-500 ккал): близько 300-350 г в готовому вигляді каші (будь-який, крім манної) на молоці; половинка банана, 15 г родзинок.
2. Обід: (300-400 ккал): 40 г будь-якої крупи (крім білого рису і булгура), блюдо з курячої грудки, приготовлені будь-яким способом (крім смаження на олії) 100 м
3. Денний перекус: жменю будь-яких горіхів (близько 30 г).
4. Вечеря: Будь-яке блюдо з курячої або індичої грудки 100 г, велика тарілка салату з будь-яких свіжих овочів (близько 300 г), заправленого 3-4 столовими ложками (близько 10 г) будь-якого рослинного масла.
5. Вечірній перекус (за 2-3 години до сну): 100 г 5% -ого сиру і 150 мл 1% -ого кефіру.

У передноворічну дієту намагайтеся обмежити себе у вживанні солі, дотримуйтесь фізичну активність і не забувайте пити по 2 літра звичайної води в день!

Маленькі секрети для комфортного схуднення

Перелічені нижче нюанси допоможуть вам впоратися з поставленим завданням і схуднути до Нового року:

• Харчуйтеся різноманітно. Ви швидко втомитеся в емоційному плані, якщо будете постійно жувати суху курячу грудку і несолону гречку. Експериментуйте! Рецепти різних дієтичних страв знаходяться у відкритому доступі в інтернеті. Ви здивуєтеся, дізнавшись, що навіть такі, провокаційні страви як млинці, шашлик або бутерброди можуть бути нешкідливими для схуднення.
• Раз в 2 тижні дозволяйте собі відступ від дієти. Іноді робіть самій собі приємне. Наприклад, в першій половині дня з'їжте бажаний шматочок тортика або порцію смаженої картоплі. Так ви уникнете загрозу зриву.
• Випивайте перед їжею стакан води. Мало того що це корисно, так вода ще й заповнить ваш шлунок, обдуривши тим самим ваш організм і стримавши його апетит. Так ви зможете менше з'їсти за прийом їжі.
• Використовуйте маленьку посуд. Одне і те ж кількість їжі може психологічно сприйматися по-різному, в залежності від розмірів посуду. Якщо ви використовуєте маленькі тарілки, кількість їжі на них буде візуально здаватися більше, відповідно шлунок буде більше задоволений.

Користуючись цим простими поетапними інструкціями, ви легко і з задоволенням позбудетеся від зайвих кілограмів до новорічних свят. Ті, хто вже спробував слідувати цій методиці, залишають тільки найпозитивніші відгуки. Напишіть про свої успішні і невдалих способи схуднення в коментарях нижче. Успіхів вам у досягненні мети і щасливого Нового року!

Відео: Швидке схуднення до Нового року