Лиепайская дієта від доктора хазана
Ліепаская дієта розроблена латвійським доктором Л. Хазаном і названа вона на честь міста, в якому працював знаменитий на весь світ доктор. Суть дієти-протягом трьох місяців спалити непотрібні жирові відкладення, але при цьому не завдати шкоди організму. Система схуднення сувора, тому необхідно дотримується всіх правил, але це того варто. При правильному підході і виконанні всіх вимог результати Лієпайської дієти будуть говорити сам за себе.
Як працює Лієпайська дієта і в чому її переваги?
Перше що зробив доктор - це розглянув рівень навантаження простих офісних службовців. Після дослідження він виявив, що їм цілком достатньо харчуватися 3 рази на добу. Адже по суті, людині, який веде сидячий спосіб життя, багато калорій і не потрібно.
Меню Лієпайської дієти засновано на триразовому харчуванні, при цьому проміжок між першим прийом їжі і другим, повинен бути не менше 5 годин. Чому саме так? Якщо харчуватися за такою схемою, то їжа в шлунку перетравлюється повністю. Підшлункова залоза, завдяки такому перерви між прийомами їжі, краще функціонує. Тому в період схуднення за принципом доктора Хазана забудьте про перекус, ви ж не хочете, щоб шлунково-кишкового тракту дезорієнтувати, порушуючи тим самим нормальний процес травлення ?!
Правила і принципи Лієпайської дієти
Як вже говорилося вище, Лієпайська дієта доктора Хазана розрахована на 3 місяці. Тому перш ніж приступити до процесу схуднення, ви повинні знати основні правила.
- Протягом доби ви повинні ретельно стежити за калорійністю. У добу дозволяється не більше 1200 Ккал.
- Під час приготування їжі, варто обмежити вживання солі і приправ.
- Якщо ви бажаєте використовувати цю систему схуднення в осінньо-зимовий період, то в цей час в добу потрібно виспівувати не менше 7 склянок води (1 склянка - 200 мілілітрів). У літню пору кількість випитої води на добу збільшити на 2 склянки.
- Сон - це також невід'ємна складова Лієпайської дієти. Вам необхідно постійно лягає спати в один час. Ваш сон повинен бути не менше 8 годин на добу.
- Строго заборонено вживати будь-які алкогольні напої, солодкі продукти і велику кількість цукру.
- Доктор Хазан, настійно рекомендує в період дієти вибирати м'ясні та рибні продукти з нежирних сортів.
- Хліб. Вам доведеться повністю відмовитися від свіжого хліба, необхідно вживати вже трохи жестковатую буханку.
- У період дієти, 1 раз на місяць обов'язково відвідати терапевта і здати аналіз крові на цукор (норма 3,3 - 5,5 ммоль / л.). Важливо, людям з цукровим діабетом, серцевими захворювання, така система харчування протипоказана.
- Якщо ви ведете сидячий спосіб життя або не можете дозволити собі ходити в спортзал, то самостійно ввечері починайте масажувати область живота, сідниць і стегна, для того щоб підтримувати їх в невеликій напрузі.
- Важливий момент! Відзначимо, що відгуки про Лієпайської дієті не завжди достовірні, адже багатьом просто не підходить такий раціон через хворобу або неправильного розподілу порції або калорій.
Ази дієти: від першого дня до останнього!
Перший приклад «меню на 3 місяці»
Перший місяць системи харчування доктора Хазана
- У перший день тижня вам потрібно протриматися розвантажувального дня. Тому ви можете собі дозволити в день: 50 г меду, 2 зелені яблука, півтора літра молока або 200 г нежирного покупного сиру.
- Вівторок четвер субота. У ваш сніданок повинен входити: бутерброд з сиром, чай або кава без цукру і булочок. В обід можна приготувати на пару котлети з нежирного фаршу, гуляш. Включити в гуляш можна тільки 3 овоча (відварна капуста, буряк, консервований горох). Або ж ви можете в обід приготувати вінегрет + стакан кефіру або чаю. Увечері дозволяється випити 200 мл свіжого фруктового соку.
- Середа, п'ятниця, неділя. У ці дні бутерброд на ранок можна зробити з невеликим шматочком нежирного м'яса або відварити круто 2 яйця. В обід - 150 - 160 г приготованою на пару риби + 3 будь-яких овоча. На вечерю приготувати олів'є, але тільки заправляти його сметаною + стакан чаю.
Другий місяць системи харчування доктора Хазана
Тепер поетапно переходимо до другого місяця дієти.
- У четвер і суботу вранці випиваєте половину порції соку + 2 яблука.
- В обід можна з'їдати не більше 260 г фруктів (груша, чорнослив, мандарин), а на вечерю дозволяється тільки 3 ст. ложки сирного сирка і стакан кефіру.
- Решту днів аналогічні першому місяцю.
Третій місяць системи харчування доктора Хазана
Змінено тільки раціон в понеділок. Основна схема вже пройдена, тому повторити розвантажувальний день. Ви можете протягом всього дня (природно розбивши прийом) з'їдати 1 кг фруктів + 6 склянок нежирного кефіру.
Другий приклад «вартовий»
У домашніх умовах ви готуєте ті ж продукти, як і в першому прикладі «меню на 3 місяці». Але крім цього ви повинні чітко стежити за часом. Оптимальний час прийому їжі, в не залежності від робочого дня: сніданок з 9-12.00, обід з 14-17.00, вечеря не пізніше 22.30. Дозволяється вести похибки в часі не більше 15 хвилин. Бажано приймати продукти в один і той же час аж до хвилин.
Важливо покроково слідувати незмінним днях по першому прикладу.
Протипоказання до Лієпайської дієті доктора Хазана
Незважаючи на те, що дієта Хазана універсальна, вона має і ряд протипоказань.
- Цукровий діабет.
- Гіпертонія.
- Захворювання серця, такі як: кардіосклероз, ішемічна хвороба серця або ж атеросклероз.
- Протипоказана дієта Хазана людям, які займаються силовими навантаженнями (спортсмени).
Ще один важливий момент - це «відгуки про Лієпайської дієті». Відзначимо, дана система харчування для схуднення підходить не всім, тому судити про її результати, за відгуками ми вам не радимо. Погодьтеся, Лієпайська дієта доктора Хазана не така вже й сувора, в порівнянні з іншими дієтичними меню. Головне, що ви повинні знати - це основна інструкція харчування для схуднення за системою Хазана і природно її строго дотримується. Тільки в цьому випадку ви досягнете потрібного результату. Самій собі ви почнете подобатися, ви поглянете на світ іншими очима, адже всього лише за 3 місяці ви скинете 12 кілограм.
Доктор Хазан гарантує, що результати Лієпайської дієти ефективні тільки в тому випадку, якщо ви виконаєте все зазначені ним вимоги.