Літні дієти

12-03-2018

Стиль

Літо-саме бажана пора для багатьох жінок: коли ще можна покрасуватися в яскравих сукнях, коротких шортах і дефілювати по пляжу в бікіні? Практично кожна жінка, бажаючи подобатися самій собі, робила спроби привести себе в форму перед пляжним сезоном, проте часто спроби самостійно схуднути взимку і навесні виявляються марними. Але не варто впадати у відчай: літо - відмінна пора для початку боротьби за стрункість. У спеку не так сильно хочеться їсти, обмінні процеси в організмі прискорюються, є можливість проводити багато часу на свіжому повітрі, тому вага йде набагато швидше. Крім того, на прилавках магазинів з'являться свіжі сезонні овочі, ягоди і фрукти, малокалорійні і при цьому багаті вітамінами, мінералами і клітковиною, що дозволяють довго не відчувати почуття голоду, - і це чудовий привід скуштувати смачні літні дієти для схуднення.

У статті ми розповімо про декілька дієтах, ідеальних для літнього схуднення. Літні дієти для схуднення відрізняються великою часткою рослинної їжі, це можуть бути як фруктові або овочеві дієти на літо, так і більш традиційні варіанти, де також присутній білкова і вуглеводна їжа. Кожна може вибрати те, що підходить саме їй. Ми пропонуємо ознайомитися з дієтами, розрахованими як на п'ять, так і на сім днів.

П'ятиденний річна дієта, варіант 1

П'ятиденний дієта дозволяє схуднути на кілька кілограмів, очистити організм і при цьому харчуватися смачно і збалансовано. Знайомтеся зі схемою живлення.

сніданок

вівсяна, гречана або рисова каша на воді: крупу, попередньо вимочивши, варити протягом 15 хвилин;
100 г фруктів або ягід;
Зелений чай.

ланч

200-250 г ягід або фруктів.

обід

150 г супу з ваших улюблених овочів;
100 грам будь-нежирної білкової їжі (курка, яловичина, риба, морепродукти, яйця);
150-200 г овочевого рагу або овочевого салату, який ви можете заправити оливковою олією;
Свіжозварений ягідний або фруктовий компот.

Полудень

Стакан свіжовичавленого соку або 100 г сиру з фруктами.

вечеря

Увечері можна вибрати один з наступних варіантів:

Овочевий салат з маслом або сметаною;
Фруктовий салат, з заправкою з знежиреного йогурту, сметани або 1 столовою ложкою нежирних вершків;
Сирна запіканка;
Овочеве рагу з м'ясом.

Пізня вечеря

За два-три години до до відходу до сну можна з'їсти порцію білкової їжі, яку ви поїдали днем.
Перед сном необхідно випивати склянку кефіру з низьким вмістом жиру.

У добу необхідно випивати не менше 2,5 л води, не рахуючи соків. Така річна дієта на 5 днів допоможе схуднути на кілька кілограмів без шкоди для здоров'я і фізичного дискомфорту.

П'ятиденний річна дієта, варіант 2

При строгому дотриманні рекомендацій п'ятиденний дієта дозволяє скинути до 3-4 кг. Така річна дієта відрізняється високим вмістом овочів і фруктів, багатих вітамінами і мінералами, при цьому ситними і малокалорійні. Дієтичні страви бажано готувати на пару, або варити, смажити на олії не рекомендується. Незважаючи на відсутність строгих обмежень, під час схуднення доведеться відмовитися від солодких, жирних і копчених продуктів. Також важливо вживати не менше 2,5 л. рідини в день, бажано воду або зелений чай. Детальна інструкція до меню літньої дієти представлена нижче.

Перший день

На сніданок - каву без вершків і цукру, невеликий шматок чорного підсушеного хліба. Перекусити можна 200 г. сиру зниженої жирності.
На обід можна з'їсти рибний суп з овочами.
На вечерю - 200 г будь-яких приготованих на пару овочів з грибами, з шматком чорного хліба.

Другий день

На сніданок можна з'їсти пару-трійку волоських горіхів, щоб заповнити дефіцит корисних жирних кислот, з чорною кавою без цукру.
На ланч - 100 г капустяного салату, два-три перепелиних яйця або одне куряче.
На обід можна приготувати яловичий суп з овочами.
Для вечері підійде 200 г зварених на пару овочів з грибами, з шматком чорного хліба.

Третій день

На сніданок - тост з підсушеного чорного хліба, чай без цукру.
Днем можна вжити склянку кефіру (маложирного) і з'їсти 100 г смородини або полуниці.
Обід складається з курячого супу з овочами.
Вечеря з 200-250 г будь-яких парових овочів, з шматком чорного хліба.

Четвертий день

Сніданок - зелений чай (без цукру), сухарик з чорного хліба.
Днем, як перекушування, - підлогу банана і стакан маложирного кефіру.
Обідня трапеза з рибного супу з овочами.
На вечерю 200-250 г приготованих на пару овочів з шматком чорного хліба.

п'ятий день

Сніданок - чай, зрозуміло без цукру, 100 г сезонних ягід.
На ланч можна випити ковтнути нежирного кефірчика і з'їсти два або три волоських горіха.
Обідня їжа включає суп з яловичини з овочами.
Вечеря - 200 г будь-яких приготованих на пару овочів з грибами, з шматком чорного хліба.

Така річна дієта на 5 днів переноситься організмом досить легко як фізично, так і психологічно, при цьому дозволяє поетапно перейти на здорове харчування без ризику зірватися.

Літня дієта на 7 днів

Це сезонна дієта на 7 днів, вкрай проста і ефективна. Її принцип побудований на тому, що кожен день ви вибираєте будь-якої фрукт, овоч або ягоду і харчуєтеся їм протягом дня. У разі нестерпного голоду допускається склянку нежирного кефіру або натурального йогурту. Літня дієта на тиждень передбачає, що протягом дня потрібно пити не менше 2,5 л негазованої води, зеленого чаю або трав'яних відварів; чай, кава і алкоголь під час дієти на тиждень не рекомендовані. Меню літньої дієти представлено покроково.

1 день - овочевий. Можна вибрати будь-який овоч і є його цілий день в необмеженій кількості. Допустима заправка у вигляді лимонного соку і чайної ложки рослинної олії.
2 день - фруктовий. Виберіть будь-який фрукт, наприклад, яблука або апельсини, розподіліть їх на кілька прийомів і більшу частину з'їдайте на обід. При нестерпному голод можна "з'їсти" стакан маложирного кефіру або йогурту.
3 день - ягідний. Свіжі ягоди - не тільки смачний, але і корисний джерело вітамінів, мінералів і клітковини, через останньої ви будете почувати себе наеденних. Протягом дня можна їсти будь-які ягоди в необмеженій кількості.
4 день - кисломолочний. Можна вживати в їжу нежирні кисломолочні продукти-кефір, йогурт, ряжанка, сир. Ця їжа багата білком і кальцієм, корисними для м'язової і кісткової тканини, а також містять корисні бактерії, важливі для нормального функціонування кишечника. Вживайте обраний продукт маленькими порціями протягом усього дня.
5 день - знову овочевий. Це може бути будь-який овоч, наприклад, відварну картоплю, помідори, огірки або гарбуз. Можна їсти продукт як в чистому вигляді, так і у вигляді салатів, окрошки на кефірі (якщо обрані огірки). Протягом дня потрібно пити мінеральну воду.
6 день - знову ягідний. Можна їсти ягоди в сирому вигляді, готувати з них пюре і коктейлі. увечері можна "заковтнути" стакан кефіру.
7 день - соки. Протягом дня потрібно пити свіжовичавлені фруктові соки без цукру, наприклад, апельсиновий, яблучний або грейпфрутовий. Соки можна вживати і в чистому вигляді, і у вигляді асорті.

В результаті застосування дієти на сім днів можна втратити до 7 кг зайвої ваги і очистити кишечник. Влітку дієта зазвичай добре переноситься організмом, проте не рекомендується її повторювати частіше ніж один раз на місяць. Така річна дієта не рекомендуються людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту і кровоносної системи, а також недавно перенесли операцію.

Згідно відгуками, річна дієта на тиждень дає відчутні результати, однак перші дні мучить постійне відчуття голоду, що веде як до фізичного, так і до психологічного дискомфорту і бажанням зірватися.

Підводимо підсумок про літню дієті

Літні дієти - відмінна можливість швидко і смачно схуднути і очистити організм від токсинів. Сезонні овочі, ягоди і фрукти дозволяють заповнити дефіцит вітамінів і мінералів і при цьому забезпечують відчуття ситості. Однак, при наявності хронічних захворювань, як п'ятиденний, так і дієта на 7 днів можуть привести до погіршення стану організму, тому перед тим, як зважитися спробувати їх, бажано проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви на своєму досвіді знаєте, що таке дієта на літо, можете розповісти про свої враження і результати в коментарях під цією статтею.