Низькокалорійна дієта-виключаємо "шкідливості" і худнемо

Низькокалорійні дієти допомагають схуднути, не піддаючи організм таким тортурам, як голодування чи сильні фізичні навантаження. У порівнянні з іншими методами схуднення, такі дієти мають ряд переваг. По-перше, з їх допомогою можна досягти хороших видимих ​​результатів, по-друге вони не мають протипоказань для людей які страждають на цукровий діабет і ожиріння, і по-третє вони не мають жодного негативного впливу на організм людини.

Існує безліч різновидів даних систем харчування. Самі низькокалорійні дієти це: «Дієта на боннському супі», «Англійська дієта», «Літня дієта» та інші. Також є і не такі «жорстокі» варіанти низькокалорійних дієт, наприклад, здорове харчування.

У чому суть низькокалорійної дієти?

Суть низькокалорійної дієти для зниження ваги полягає в тому, щоб зменшити кількість калорій в їжі. Для цього необхідно обмежити кількість простих вуглеводів і жирів. А ось кількість білків навпаки збільшити, щоб в організмі відбувався правильний обмін речовин.

Щоб низькокалорійні дієти для схуднення давали хороший результат необхідно дотримуватися кількох простих, але дуже важливих правил:

• Щодня з їжею в організм має надходити не більше ніж 1200 ккал;
• Добова норма жирів повинна бути на більш 80 г;
• Складні вуглеводи не повинні перевищувати більш ніж 100г в день;
• Прості вуглеводи необхідно взагалі виключити;
• Щоденна кількість випитої води повинна становити не менше 2-х літрів;
• При низькокалорійної дієти потрібно пити узвар і чай без цукру.

Якщо чітко дотримуватися кожне з них, можна спалити чималу кількість зайвої ваги, а так само поліпшити роботу організму в цілому.

Заборонені продукти при низькокалорійної дієти

Меню низькокалорійної дієти дуже просте й одноманітне в основному в нього входять продукти, приготовлені на пару або ж варені. Але щоб правильно дотримуватися таку систему харчування для схуднення необхідно відмовитися від ряду продуктів, які не є низькокалорійними, а саме:

• Борошняні продукти, виготовлені з Здобнов тесту;
• Листкове тісто;
• Супи, які містять картоплю і крупи;
• Жирне м'ясо (свинину, баранину, качку, гуску);
• Жирну рибу;
• Вівсяну, манну і рисову каші;
• Кондитерські виріб і інші солодощі;
• Ягоди і фрукти з великим вмістом цукру.

Дозволені продукти при низькокалорійної дієти

У цій системі харчування є досить великий список дозволених продуктів, за умови, що вони будуть грамотно приготовлені. Низькокалорійні продукти для дієти повинні бути наступними:

• Пшеничний або житній хліб, який повинен мати в своєму складі борошно грубого помелу;
• Допустима кількість супу, для одного прийому не більше ніж 300 м Дозволяються наступні види супів: борщ, борщ, щі і окрошка;
• Денна доза м'яса повинна бути 150 г. Вживати його найкраще в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді. Дозволяються такі сорти, як: кролик, курка, індичка, телятина і яловичина.
• Рибу можна їсти за умови, що вона буде не жирної. Вживати її найкраще в запеченому, відварному і смаженому вигляді. Дозволяється не більше ніж 200 г на добу.
• Знежирені молочні продукти;
• Яйця. Не більше 2-х штук в день. Вживати їх можна у вигляді омлету з білка, або ж, звареними круто;
• З каш дозволяються: гречана, ячна і перлова. Їх можна вживати як в чистому вигляді, так і додавати в овочеві супи;
• Вживання овочів дозволяється у всіх видах. Найбільше при низькокалорійної дієти будуть доречні: ріпа, капуста, огірки, селера, гарбуз, помідори.

Низькокалорійна дієта на тиждень

Складіть собі план харчування, якого ви будете дотримуватися 7 днів.

1. Понеділок: ранок найкраще почати з чашки чаю з невеликою кількістю меду, а через пару годин можна з'їсти 40 р нежирного сиру. Обід повинен складатися з одного вареного яйця, легкого овочевого салату без масла і яблука. Вечеряти потрібно відвареної або тушкованою яловичиною (120 м) і салатом з овочів, які містять крохмаль. Протягом дня допускається один або два перекуси. Робити це найкраще порізаним яблуком.
2. Вівторок: на сніданок все той же чай з медом, а через деякий час потрібно наситити організм м'ясом (75 р), при необхідності можна м'ясо замінити сиром (100 м). Обід повинен обмежитися однією печеною картоплею, салатом з капусти і яблука. Вечеряти потрібно відвареної курячої грудкою (120 м) і салатом з не крохмальними овочами. Для перекусу протягом дня можна використовувати порізану грушу.
3. Середовище: Ранок починається з чаю з медом і лимоном. Через пару годин можна з'їсти 30 р сиру або 80 г сиру з хлібцями. Обід повинен бути рибним, дозволяється з'їсти 200г. тріски в запеченому або відвареному вигляді. Ще можна вжити салат з капусти і яблуко. Перекушувати можна грейпфрутом або грейпфрутовим соком.
4. Четвер: Цей день є розвантажувальним. Сьогоднішній раціон включає в себе 1 кг. свіжого НЕ жирного сиру і води.
5. П'ятниця: також розвантажувальний день, раціон якого складається з 2 кг яблук і води.
6. Субота: ранок цього дня починається з чаю з невеликою кількістю меду. По закінченню 2-х годин дозволяється вжити 100г знежиреного сиру. Сир можна замінити м'ясом (75 р). Обід складається з печеної картоплі (1 шт.), Легкого салату з капусти і лимонного соку, а так само яблука. Повечеряти дозволяється вареної або тушкованої куркою (120 м), салатом, який не містить крохмальних овочів. Перекушувати дозволяється нарізаною грушею.
7. Неділя: З ранку як завжди чай з медом, а через дві години 30 р сиру або 80г. НЕ жирного сиру з хлібцями. В обід потрібно з'їсти 200 г тріски, салат з капусти і одне яблуко. На вечерю можна приготувати вінегрет, в якому не буде картоплі. В якості перекусу відмінно підійде грейпфрут або ж його сік.

Така тижнева схема схуднення дуже ефективна за умови виконання всіх рекомендацій поетапно з понеділка по неділю. Дуже добре підходить для того щоб схуднути в домашніх умовах.

Деякі рецепти страв дозволених при низькокалорійної дієти

Страви низькокалорійної дієти досить різноманітні. Так само вони прекрасно вгамовують голод. Щоб їх приготувати не потрібно багато часу, все робиться дуже швидко і просто. Кожна дівчина бажає схуднути може без праці приготувати будь-яку з них самостійно самій собі. Отже, розглянемо найпоширеніші рецепти, які передбачають дуже низькокалорійні дієти:

• Тріска з соком грейпфрута. Для маринаду нам знадобиться сік грейпфрута - 150 мл, кунжутне масло, одна поросяти, ягняти цибулина. Всі інгредієнти перемішуємо і кладемо туди 1 кг філе тріски на кілька годин. Готується риба в духовці, розігрітій до 180 градусів приблизно півгодини.
• Фруктово-овочевий салат з яйцями. Беремо половину авокадо, розтираємо з одним зубчиком часнику і додаємо туди подрібнене блендером яблуко. Одну середню моркву трьом на крупній тертці, 200 г пекінської капусти рубаємо соломкою, 2 яйця ріжемо кубиками і все перемішуємо. Заправляємо раніше приготовленої заправкою з авокадо і салат готовий.
• Яловичина, запечена в рукаві. 500 г яловичої м'якоті розтираємо сумішшю з одного дрібно нарізаного помідора, зубчики часнику, меленого чорного перцю і базиліка. Кладемо м'ясо в рукав для запікання і відправляємо в духовку, розігріту до 180 градусів приблизно на годину.

Результат низькокалорійної дієти буде хорошим, тільки якщо строго дотримуватися інструкції. Адже навіть дуже низькокалорійна дієта не допоможе схуднути, якщо її не дотримуватися.

Відео: всі про правильний низькокалорійних продуктах